powt nog

[...] 4s, 8pow ^Przedramie: Zwijanie krązka 2s, max pow ^Brzuch: ABS II Załącznik; Wyciskanie sztangi leżąc: Wynik maksymalny - 100kg Tydzien pierwszy Poniedziałek - 6 s x 6 powt., ciezar - 80 kg Piątek - 5 s x 3 powt., ciezar - 90 kg Tydzien drugi Poniedziałek - 3 s x 6 powt., ciezar - 85 kg Piątek - 4 s x 4 powt., ciezar - 90 kg Tydzien trzeci [...]

[...] że nie zakręciłem zbytnio. Proszę o rady jak to optymalnie zestawić na 4 dni w tygodniu żeby to miało sens. Dzięki. Pozdro. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 4 serie x 12-10-8-6 powt. 2. wyciskanie hantlami 3 serie x 8-10 powt. 3. superseria ( 3 x 10-12 powt. ) wznosy hantli przodem wznosy hantli bokiem 4.wznosy hantli w pochyle lub na [...]

[...] podciąganie na drążku (tu jest bardzo ciężko 5x w 3 seriach w tym w ostanie nie pełna) Uginanie hantli z supinacją Brzuch (proste dół) unoszenie nóg leżąc z obciążeniem w 30 powt. Push 2 Push press Wyciskanie leżąc sztangielkami Żurawie Odwrotne pompki z obciążeniem Wspięcia na palce 30x Pull 2 High pull Martwy ciąg Wiosło hantlą Młotki Brzuch [...]

[...] za dużo dlatego wstawiam tutaj nowy plan treningowy. Siłownia 3x w tygodniu. Poniedziałek: Klata, Triceps a) Klatka piersiowa - Ławka płaska, sztanga - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - Ławka, skos dodatni, hantle - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (17,5 ; 20; 22,5; 25kg) - Pompki na poręczach( 3 serie po ok. 10 powtórzeń) - Ławka, skos dodatni [...]

[...] ciężar Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 12 - stały ciężar 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy [...]

[...] pol roku. zmienic rozpiske po jakims czasie czy jechac cale pol roku na niej? Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. rozpietki 4x12-10powt. triceps(8serii): francuskie wyciskanie sztangi [...]

pon. Klatka -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce(głową do góry [...]

mam 19 lat 175 cm wzrostu waga 65 kg. Pon. Klata 1 ze sztangą na ławce 30* 4 serie po 10 powt. 2 ze sztangą na prostej 4 serie po 10 powt. 3 rozpiętkina porostej 4 serie po 10 powt. Tric 1 unoszenie sztangielki z za głowy 4 serie po 10 powt. 2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 4 serie po 10p 3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na [...]

[...] parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) ----------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: BRZUCH: - AW6 8p 2s - nożyce 2s 100powt - Uginanie na boki 2s 20p Plecy - Podciąganie na drążku 2s max powt - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 2 s. 10-8 p. PROGRESJA - Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam kilka pytań: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)? Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt - rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] I TRENINGU: STAN ZDROWIA: b.dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: scorch, tight, animal cuts itp. BUDŻET:~150 zeta TRENIG (Wodnego): PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek [...]

[...] z klatką i barkami + kaptury (których praktycznie nie mam ) Looknijcie proszę na moje treningi przykładowe: Tak ćwiczę nogi: 8 serii przysiadów z progresją (zaczynam od 12powt.) 5 serii wyprostów 5 serii ugięć 5 serii wznosów na łydki. Robię 12 powt. Gdy dokładam ciężar schodzę do 10. Łydki [...]

[...] w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego cwiczenia?) -wycisk ściskający poziomo 3s 10 powt -sztanga skos góra 3s 12/10/8 -wyciskanie klatki płasko z supinacją 3s 12/10/8 -rozpiętki 2s 10 powt triceps -wyciskanie francusko leżąc nachwytem 3 s 10 powt [...]

I dzień Nogi: - przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powt - unoszenie stóp z ciężarem lub uginanie nóg na maszynie - 4 serie, 12 powt - wspinanie na palce z ciężarem - 4 serie, 12 powt Grzbiet: - ściąganie drążka - 4 serie, 12 powt - przyciąganie na wyciągu - 4 serie, 12 powt - unoszenie sztangi w opadzie - 4 serie, 12 powt Dzień [...]

[...] takie poloczenie? 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 4-8-12 2. Wyciskanie sztangi z klatki4-8-12 3.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja [...]

Proszę o ocene.. Wiek 17lat Wzrost 183cm Waga 82kg Cel : Masa oczywiście Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA • wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. • wyciskanie sztangielek na skos na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. • rozpiętki 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS • francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3 serie [...]

[...] sztangi na ławeczce prostej 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 3.Rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości ramion 6 serii po 8 powtórzeń Wtorek - Biceps + przedramie 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6 serii po 8 [...]

[...] + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę Dzień drugi: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x do zmęczenia wiem, że są braki w niektórych ćwiczeniach np na dwugłowy mięsień ale musiałem się wstrzymać z wpisaniem tego. Starałem się unikać powtarzania ćwiczeń z poprzedniego planu, ale w przypadkach takich jak łydki musiałem ćwiczenie powtórzyć. Nie wiem czy ilość powtórzeń się zgadza, sugerowałem się głównie [...]